| Редакция сайта 24 декабря 2025 |
Половина олимпиад написана, половина – нет. Появляется ощущение, что времени слишком мало, а дедлайны все ближе – школьники начинают паниковать и истязать себя долгими часами подготовки к ВсОШу и перечням. Как не выгореть и, более того, найти баланс между двумя сферами жизни – учебной и личной?
Понятие work-life balance появилось еще в 1970-е годы США, но в России о нем заговорили лишь недавно и только в контексте работы. Но что насчет учебы и, в частности, олимпиад? Об этом мы спросили у психологов ЦПМ и дипломанта многих олимпиад Ольги Антонюк.
Юлия Горбунова, психолог: Я рассматриваю концепцию work-life balance так: мы можем разделить нашу жизнь на разные сектора. Какую-то часть, безусловно, занимает work — учеба, работа или еще что-то, — а остальное — life. Смысл заключается не в том, что мы делим баланс 50 на 50, а в том, как те усилия, которые нам необходимы для раздела «ворк», поддерживаются, компенсируются частью «лайф». Это умение в часть «лайф» встраивать «ворк», чтобы человек в целом сбалансированно чувствовал себя – не выгоревшим, не в ноль, а именно в духовном, физическом, материальном балансе.
Юлия Горбунова: Здесь, исходя из первого ответа, я транслирую такой смысл: участие в олимпиадах, усердная подготовка — это, безусловно, важный период в жизни школьников: личная мотивация, цели, ответственность, реализация и так далее, но это все-таки некий период их жизни, и поддержка этого work-life balance помогает не только не выгореть, что, безусловно, важно, но и настроить свою жизнь.
То есть то, как олимпиадник исследует себя и как может это встраивать в дальнейшую жизнь. Соответственно, к сочетанию подготовки и подростковой жизни добавляется то, что школьник узнает о себе в процессе. И таким образом подготовка к олимпиаде перестает быть всепоглощающей: она остается важной, но не затрагивает всю остальную жизнь.
Это, во-первых, помогает им сохранять некую здоровую мотивацию на всем пути. Во-вторых, профилактирует выгорание. В-третьих, снижает вероятность разочарования, опустошения по завершении олимпиадного пути. Такое бывает не только у одиннадцатиклассников, но у всех, кто участвует в разные годы, потому что подготовка достаточно интенсивная, а резкая смена ритмов может сильно подкосить состояние подростка.
И, соответственно, если смотреть на олимпиаду как на период жизни, то по завершении подготовки, поступления есть еще что-то, на что можно опереться.
Анастасия Ляшенко, психолог: Это точно не математическая формула, где есть 50 на 50 или 60 на 40, и точно не что-то универсальное. Это субъективное ощущение устойчивости. И оно может быть у каждого разное. Кому-то будет достаточно полчаса в день погулять, кому-то нужно целый день выделять на отдых, чтобы чувствовать себя устойчиво.
Собственно, как это сделать? Наверное, прикладной совет, который я могла бы дать, — это тренироваться, задавать себе вопросы: «Что сейчас происходит с моей устойчивостью? Как я себя сейчас чувствую? Как себя чувствует мое тело?» Если вопрос кажется сложным, то, как вариант, его можно разбить: «Как себя чувствуют сейчас мои ноги?» И вопрос о ногах помогает понять, насколько я устала: мне хочется пройтись или полежать?
Потратьте на вопросы буквально минуту, это поможет понять свое состояние.
Важно относиться к себе бережнее
Анастасия Ляшенко: Самое трудное, но и самое важное — честно признать, что оно [выгорание] произошло. Часто в такие моменты мы начинаем еще сильнее ругать себя: кажется, что мало делаем, что ничего страшного нет, что жалеть себя нельзя. Внутренний критик сразу говорит, что другие справляются лучше.
Здесь важно остановиться и сказать себе правду: «Да, я выгорел. Да, мне плохо. Да, сейчас я в той самой точке, где много усталости и отчаяния». Можно (и нужно) погрустить, поплакать, поделиться беспокойством с близкими, обратиться к психологу. И хотя бы ненадолго выключить внутренних «надо», «должен» и «соберись».
Я бы предложила подойти к этому внутреннему «выгоревшему полю сил» и просто посмотреть на него хотя бы пятнадцать минут. И удивительным образом именно это начинает помогать. Когда состояние выгорания становится увиденным и признанным, оно уже перестает быть таким всепоглощающим. Внимание, которое мы туда направляем, начинает как будто немного возвращать утраченный ресурс.
После этого важно относиться к себе бережнее. Чаще спрашивайте себя, что сейчас хочется, заботьтесь о базовых вещах: сон, еда, вода, движение, свежий воздух. Звучит банально и даже раздражающе, но это действительно работает. Нормальный сон и простая телесная забота помогают нервной системе восстанавливаться и дают силы дальше выдерживать и наращивать нагрузку.
Мария Зенкова, психолог: Для начала было бы неплохо определиться, как именно должен выглядеть этот баланс лично для вас. Мы все очень разные, для одного ботать по 8 часов день 7 раз в неделю и видеться с друзьями раз в 3 месяца – подходящая история, а для другого это просто неприемлемо, потому что теплое общение и время в кругу близких людей дают силы и пополнять их нужно регулярно.
Кроме того, человеку свойственно меняться. Со временем могут меняться и наши ценности, и представления о балансе, соответственно. Отсюда вытекает первый совет:
1. Определите и приоритезируйте.
Для этого попробуйте оценить, насколько вы удовлетворены каждой сферой жизни – учебой и личной жизнью – на данный момент по 10-балльной шкале, где 0 — это совсем неудовлетворены, а 10 – удовлетворены на максимум. Посмотрите, насколько сильный разрыв между ними, если он есть, и насколько важна каждая из этих сфер. Если сфера важная, но получила, например, только 2 балла из 10 – значит, ей точно следует уделить больше внимания. Время от времени полезно проводить такую сверку по шкале, включая и другие области, например, хобби, здоровье. По ходу такого анализа вносите соответствующие корректировки.
2. Планируйте время и следуйте расписанию.
Для того, чтобы в олимпиадной гонке находилось время на личную жизнь, необходимо иметь график работы и отдыха. Пускать это дело на самотек – большая ошибка: в противном случае работа/учеба имеет все шансы захватить вашу жизнь целиком. Еще одна лекция, еще одна задачка, еще один часик на подготовку и, вуаля! Ваши личные планы, встречи, отдых уже автоматически сместились на потом. А, как мы знаем, «потом» – штука коварная и может не наступить очень долго. Поэтому так важно заранее планировать свое свободное время и ставить дела из сферы «личная жизнь» в расписание целенаправленно. Само собой оно не организуется.
И главное – следуйте своим планам!
3. Разделяйте работу/учебу и личную жизнь.
Этот принцип можно еще сформулировать так: присутствуйте в настоящем моменте. Если учитесь – учитесь, не отвлекайтесь на посторонние дела. Если общаетесь с друзьями, близкими, любимыми людьми – будьте полностью в этом процессе, отложите телефон и учебные дела. Сделайте территорию вашего общения зоной, свободной от учебы и прочих задач. Это поможет вам действительно переключиться и получить максимум удовольствия и/или пользы от того, чем вы заняты. Когда же границы личного и рабочего нарушаются, то со временем мы теряем и продуктивность, и вовлеченность, интерес и даже вкус жизни в целом.
4. Скажите «НЕТ» перфекционизму!
Одна из причин, почему личная жизнь может уходить далеко на второй план, это стремление к идеалу в учебном процессе. Выучить как можно больше, выполнить все работы на отлично, посмотреть больше материалов по теме и еще, и еще… Идеал недостижим, а в большинстве случаев достаточно сделать работу просто хорошо.
Тратя непомерные усилия только на одну сферу, вы лишаете себя возможности выполнить другие задачи – не менее важные.
Работа на износ – не гарантия успеха
Мария Зенкова: Для начала стоит остановиться и спросить себя: счастлив(а) ли я в этом? Если ответ положительный, то, вероятно, все идет так, как надо.
Если ответ отрицательный, то задайте себе еще один вопрос: что я могу/хочу изменить, чтобы ситуация поменялась в лучшую сторону?
Стоит подумать вот о чем: работа на износ – не гарантия успеха.
Более того, это не очень хорошая стратегия для «игры вдолгую». Так мы истощаем наш организм и физически, и психологически, а это риск потери контроля над обстоятельствами в самый ответственный момент. Заболеть перед стартом или плохо чувствовать себя в день тура, сбиться и перенервничать, давая неправильные ответы, хотя точно учил и знал верное решение, – все это цена, которую, возможно, придется платить, если долго пренебрегать своим состоянием.
Любой спортсмен об этом знает и посоветует вам готовиться к соревнованиям грамотно (а интеллектуальные соревнования — это тоже спорт), а грамотно значит: следить за своими ресурсами и вовремя их восполнять, иметь сбалансированную систему нагрузки и отдыха, использовать по максимуму средства/способы, поддерживающие вас в работоспособном состоянии, не «брать взаймы» у собственного организма.
К тому же время олимпиад, как бы оно ни было прекрасно, однажды для вас закончится. Чем тогда будет наполнена ваша жизнь? Посмотрите на настоящий момент с точки зрения этой перспективы. Важно, когда в нашей жизни есть много разных сфер, приносящих удовлетворение. Так мы можем чувствовать себя более устойчивыми, здоровыми и счастливыми. Не пренебрегайте этим в угоду скоротечному успеху.
Слова психологов могут звучать логично, просто, даже банально, но есть риск, что на деле все окажется иначе. В период подготовки олимпиадники часто пренебрегают здоровьем и личной жизнью – появляется то самое «потом», которое слишком затягивается.
Своей историей поделилась Ольга Антонюк – абсолютный победитель «Ломоносова» по литературе, «Высшей пробы» по журналистике, призер «Покори Воробьевы горы!» по литературе и журналистике:
В период олимпиад я иногда забывала проводить время с семьей и друзьями, качественно отдыхать, так что work-life balance удавалось поддерживать не всегда. Спасали именно мои близкие, которые планировали совместный досуг и заставляли отвлечься от подготовки — сходить куда-нибудь на ужин и прогуляться в парке, например. Во время олимпиад для меня очень важно было планировать отдых и любимый досуг, потому что иначе учебой можно было заполнить все время. Я старалась не забывать заниматься любимыми хобби, не связанными с олимпиадами, проводить время с семьей, друзьями и просто наедине с собой. Еще мне очень нравилось, когда получалось сменить обстановку — уехать в загородный дом на выходные, поучиться там, а потом гулять на свежем воздухе.
С января по апрель я пыталась свести к минимуму любое не учебное времяпрепровождение, потому что не хотелось что-то упустить, недоучить или отработать недостаточно хорошо. Не могу утверждать, что это было правильно, но как бы нас ни прельщала концепция экологичной учебы, иногда единственный способ достичь желаемого — очень много работать и чем-то жертвовать.
Пренебрегать учебой в период подготовки у меня особенно не получалось, но, когда обстоятельства вынуждали немного отдохнуть, я была не против. Мое эмоциональное состояние было достаточно стабильным во многом благодаря этому — я знала, что качественная учеба в больших объемах не может не привести к результатам, и чувствовала себя увереннее. Несмотря на это, за несколько дней до заключительных этапов мне начинало казаться, что в голове – каша. С таким стрессом помогала справиться идея о том, что это просто нужно пережить, показав максимум того, что я уже умею. Очень хороший навык — выдохнуть, отпустить стресс и собраться в ответственный момент, а до этого можно нервничать сколько угодно.
Еще очень ценной была поддержка близких не только во время олимпиадного сезона, но и в период ожидания результатов, который оказался для меня даже более тревожным. Мне кажется, work-life balance важен всегда, независимо – в период олимпиад или какой-то еще. Другое дело, что мы не идеальны и быть одинаково успешными во всех сферах не всегда получается. В период олимпиад я была уверена, что все силы и время нужно направить на подготовку, о чем я не жалею, потому что это дало мне возможность поступить на факультет мечты. А что еще важнее – за короткое время обрести много новых знаний, научиться выдержке, стрессоустойчивости и нестандартному мышлению. Сейчас у меня гораздо лучше получается поддерживать work-life balance – во многом благодаря тому, что год назад я смогла посвятить столько времени и сил учебе, чтобы в конце того пути все получилось и привело меня туда, где сейчас я очень счастлива.
Олимпиада.ру желает всем олимпиадникам беречь себя, не забывать о необходимости жить жизнь и наслаждаться ею! А сейчас предлагаем вам отдохнуть и порефлексировать: вспомните, сколько вы уже сделали, чего достигли. Подумайте о своем состоянии: какие эмоции вы испытывали за день, как себя чувствует ваше тело? Когда в последний раз вы качественно отдыхали?
Материал подготовила Арина Бирагова
